Dorn-Breuss-Methode bei Tennisarm und Golferellenbogen
- Die Dorn-Breuss-Methode kombiniert sanfte Gelenkkorrektur nach Dieter Dorn mit der Breuss-Massage entlang der Sehnen.
- Bei Tennisarm (Epikondylitis radialis) und Golferellenbogen (Epikondylitis ulnaris) lindert sie Schmerzen, ersetzt aber keine ärztliche Diagnose.
- Erste Besserungen zeigen sich oft nach zwei bis vier Wochen täglicher, kurzer Übungseinheiten von fünf bis zehn Minuten.
- In Frankreich bleibt die Physiotherapie (kinésithérapie) die erstattungsfähige Basisbehandlung; die Methode wirkt ergänzend.
- Warnzeichen wie Kraftverlust oder Taubheitsgefühl erfordern sofort einen Arztbesuch.
Was ist die Dorn-Breuss-Methode und wie wirkt sie bei Sehnenbeschwerden am Ellenbogen?
Die Dorn-Breuss-Methode ist eine manuelle Selbsthilfetechnik, die sanfte Wirbelsäulen- und Gelenkkorrektur mit streichenden Sehnenmassagen verbindet und so die Selbstheilungskräfte aktiviert.
Kurz gesagt :
- Die Dorn-Breuss-Methode kombiniert sanfte Gelenkkorrektur nach Dorn mit streichender Breuss-Massage entlang der Sehnen.
- Bei Tennisarm und Golferellenbogen kann sie Schmerzen lindern, ersetzt aber keine ärztliche Diagnose.
- Erste Besserungen zeigen sich oft nach zwei bis vier Wochen täglicher Übungen von fünf bis zehn Minuten.
- In Frankreich bleibt die Physiotherapie die erstattungsfähige Basisbehandlung; Warnzeichen wie Kraftverlust oder Taubheitsgefühl erfordern sofort einen Arztbesuch.
Die Wirbelsäule, oft als die Achse unseres Lebens bezeichnet, trägt nicht nur unser Körpergewicht, sondern ist auch der zentrale Kommunikationsweg unseres Nervensystems. Doch wie oft schenken wir diesem Wunderwerk der Natur die Aufmerksamkeit, die es verdient? Genau hier setzt die Dorn-Therapie an. Dieter Dorn, ein schwäbischer Landwirt, entwickelte sie aus der Beobachtung, dass sich viele Beschwerden an Armen und Beinen bessern, sobald die Wirbelsäule und die angrenzenden Gelenke wieder in ihre natürliche Position finden. Rudolf Breuss, ein österreichischer Heilkundler, ergänzte diesen Ansatz um eine äußerst sanfte Massage entlang der Sehnen und Bänder.
Der Unterschied ist wichtig: Die Dorn-Therapie arbeitet mit kurzen, rhythmischen Impulsen, die Fehlstellungen korrigieren. Die Breuss-Massage hingegen ist eine reine Streichtechnik, die ohne Druck auskommt. Bei einem Tennisarm oder Golferellenbogen — also einer Reizung der Sehnenansätze am Ellenbogen — kann die Kombination sinnvoll sein, weil sie sowohl die Gelenkmechanik als auch das umliegende Gewebe anspricht.
Was die Methode leistet: Sie kann Schmerzen lindern, die Durchblutung fördern und die Beweglichkeit verbessern. Was sie nicht leistet: Sie ersetzt keine ärztliche Diagnose, keine Bildgebung und keine Behandlung einer akuten Entzündung. Ich sage das ganz offen, weil ich zu viele Menschen gesehen habe, die aus Angst vor der Schulmedizin zu lange gewartet haben.
Warum die Kombination bei Tennisarm und Golferellenbogen sinnvoll sein kann
Weil der Ellenbogen kein isoliertes Gelenk ist, sondern Teil einer Kette von der Halswirbelsäule bis zur Hand — und genau diese Kette behandelt die Dorn-Breuss-Methode ganzheitlich.
Stellen Sie sich den Arm wie einen Fluss vor: Wenn die Quelle — also die Halswirbelsäule und die Schulter — blockiert ist, staut sich das Wasser weiter unten. Der Ellenbogen ist dann oft nur der Ort, an dem der Stau sichtbar wird. Deshalb beginnt eine gute Dorn-Behandlung nie am Ellenbogen selbst, sondern immer an der Wirbelsäule und der Schulter.
Wann sollte man in Frankreich ärztlichen Rat einholen?
Bei starken Schmerzen, Kraftverlust in der Hand oder Taubheitsgefühl sollten Sie in Frankreich zuerst Ihren médecin traitant aufsuchen, bevor Sie mit Selbsthilfeübungen beginnen.
Das französische Gesundheitssystem bietet klare Wege. Ihr Hausarzt (médecin traitant) ist die erste Anlaufstelle. Er kann Sie an einen Rheumatologen oder Orthopäden überweisen. Die Assurance Maladie erstattet einen Teil der Kosten, wenn Sie den vorgesehenen Weg einhalten. Eine Verordnung für Physiotherapie (kinésithérapie) ist der Standard, und in hartnäckigen Fällen kann eine Stoßwellentherapie verordnet werden.
- Warnzeichen: nächtliche Schmerzen, die Sie aufwecken, Kraftverlust beim Greifen, Taubheitsgefühl in Fingern.
- Anlaufstellen: médecin traitant, Rheumatologe, Orthopäde, Physiotherapeut (kinésithérapeute).
- Erstattung: Assurance Maladie übernimmt je nach Situation zwischen 60 und 70 Prozent der vereinbarten Tarife.
- Ergotherapie: kann bei berufsbedingten Beschwerden verordnet werden.
Ich rate Ihnen dringend, diese Schritte nicht zu überspringen. Die Dorn-Breuss-Methode ist eine Ergänzung, kein Ersatz. Ein Kollege von mir sagt immer: Erst die Diagnose, dann die sanfte Hand.
1. Die richtige Ausgangsposition und Vorbereitung
Eine aufrechte Haltung mit entspannten Schultern bildet die Grundlage jeder Übung, weil nur so die Achse des Lebens frei schwingen kann.
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, beide Füße flach auf dem Boden. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, aber nicht steif. Atmen Sie dreimal tief ein und lassen Sie die Schultern mit dem Ausatmen sinken. Lösen Sie dann langsam den Nacken, indem Sie den Kopf kreisen lassen — erst nach rechts, dann nach links, jeweils fünfmal.
Beginnen Sie nicht mit den Übungen, wenn der Ellenbogen akut entzündet ist, also heiß, geschwollen und rot. In dieser Phase ist Ruhe angesagt, nicht Bewegung. Warten Sie, bis die akute Entzündung abgeklungen ist. Planen Sie realistisch: fünf bis zehn Minuten täglich sind besser als eine Stunde einmal pro Woche. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Menschen, die sich zu viel vornehmen, nach zwei Wochen aufgeben.
2. Die Breuss-Massage am Unterarm sanft durchführen
Die Breuss-Massage am Unterarm erfolgt mit streichenden, kreisenden Bewegungen vom Handgelenk zum Ellenbogen, ohne Druck, mit pflanzlichem Öl und einer Dauer von zwei bis drei Minuten pro Arm.
Nehmen Sie etwas Johanniskrautöl oder ein einfaches pflanzliches Öl. Legen Sie den Arm entspannt auf ein Kissen. Streichen Sie nun mit der flachen Hand vom Handgelenk in Richtung Ellenbogen. Der Druck ist so leicht, dass Sie kaum etwas spüren — das ist beabsichtigt. Die Breuss-Massage will nicht das Gewebe bearbeiten, sondern den Energiefluss anregen.
- Richtung: immer vom Handgelenk zum Ellenbogen, nie umgekehrt.
- Druck: so sanft, dass es sich wie ein Streicheln anfühlt.
- Dauer: zwei bis drei Minuten pro Unterarm, einmal täglich.
- Zeichen einer Überlastung: Rötung, Wärmegefühl, zunehmender Schmerz — dann sofort aufhören.
Ich weiß, dass viele ungeduldig sind. Sie denken, ohne Druck passiere nichts. Aber genau das Gegenteil ist der Fall: Zu viel Druck verstärkt die Entzündung. Sanfte Korrektur heißt das Prinzip, nicht kraftvolle Bearbeitung.
3. Die Dorn-Methode zur Ausrichtung von Handgelenk und Ellenbogen anwenden
Die Dorn-Methode richtet Handgelenk und Ellenbogen durch sanfte, rhythmische Impulse aus, wobei Fehlstellungen im Handgelenk den Ellenbogen indirekt belasten können.
Hier wird es etwas kniffliger. Die klassische Dorn-Therapie arbeitet mit einem Partner, der die Korrekturbewegung führt, während Sie den Arm entspannen. Für die Selbstanwendung zu Hause gibt es vereinfachte Varianten: Legen Sie die Handfläche auf den Oberschenkel, drücken Sie leicht und lassen Sie dann los, während Sie das Handgelenk minimal nach außen drehen. Wiederholen Sie das dreimal.
| Methode | Ziel | Dauer pro Sitzung | Erstattung in Frankreich | Geeignet für |
|---|---|---|---|---|
| Dorn-Therapie (professionell) | Gelenkkorrektur, Wirbelsäule | 20–30 Minuten | Teilweise über kinésithérapie | Chronische Beschwerden |
| Breuss-Massage (Selbsthilfe) | Sehnenentspannung | 2–3 Minuten | Nicht erstattet | Tägliche Pflege |
| Physiotherapie (kinésithérapie) | Rehabilitation, Kräftigung | 30–45 Minuten | Ja, 60–70 % | Alle Phasen |
| Stoßwellentherapie | Reizung des Gewebes | 10–15 Minuten | Teilweise, auf Verordnung | Hartnäckige Fälle |
Die Grenzen der Selbstanwendung sind erreicht, wenn Sie nach zwei Wochen keine Veränderung spüren oder die Schmerzen zunehmen. Dann brauchen Sie professionelle Begleitung. Ein erfahrener Dorn-Therapeut oder Physiotherapeut kann Dinge ertasten, die Sie selbst nicht wahrnehmen.
4. Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen für den Unterarm
Dehnung der Handstrecker bei Tennisarm und der Handbeuger bei Golferellenbogen sowie exzentrische Kräftigung sind die bewährtesten Übungen zur Rehabilitation.
Beim Tennisarm sind die Handstrecker betroffen, also die Muskeln, die die Hand nach oben ziehen. Strecken Sie den Arm nach vorn, Handfläche nach unten, und ziehen Sie die Finger mit der anderen Hand sanft nach unten. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden. Beim Golferellenbogen drehen Sie die Handfläche nach oben und ziehen die Finger nach unten.
- Dehnung: 3 Wiederholungen, 20–30 Sekunden halten, zweimal täglich.
- Kräftigung mit leichtem Gewicht: 0,5 bis 1 kg, 10 bis 15 Wiederholungen.
- Exzentrische Übungen: langsam nachgeben, 3 Sekunden pro Bewegung, 8 bis 12 Wiederholungen.
- Steigerung: erst nach einer schmerzfreien Woche das Gewicht erhöhen.
Exzentrische Übungen sind der Goldstandard in der Rehabilitation. Das zeigen zahlreiche kontrollierte Studien, und meine eigenen Erfahrungen mit Patienten bestätigen es. Der Muskel lernt, sich unter Spannung zu verlängern, was die Sehne belastbarer macht.
5. Alltagsanpassungen und begleitende Maßnahmen
Ergonomie am Arbeitsplatz, Vermeidung einseitiger Belastungen, Kältetherapie bei akuten und Wärme bei chronischen Beschwerden sowie eine gute Schlafposition unterstützen die Heilung.
Die Computermaus ist ein unterschätzter Übeltäter. Wenn Ihr Handgelenk stundenlang auf der Kante aufliegt, wird der Ellenbogen einseitig belastet. Eine ergonomische Maus mit Handballenauflage kann hier viel bewirken. Auch beim Gärtnern, Handwerken oder Tennisspielen gilt: Wechseln Sie die Bewegungen, machen Sie Pausen.
Bei akuten Schmerzen hilft Kälte, bei chronischen Beschwerden Wärme. Nachts lagern Sie den Arm am besten auf einem Kissen, leicht angewinkelt. Ich habe Patienten, die durch diese einfache Maßnahme deutlich besser schlafen.
6. Den Heilungsverlauf beobachten und die Übungen anpassen
Fortschritte zeigen sich daran, dass die Schmerzen im Alltag nachlassen, die Beweglichkeit zunimmt und Sie wieder länger belastbare Tätigkeiten ausführen können.
Führen Sie ein einfaches Schmerztagebuch: Notieren Sie jeden Abend auf einer Skala von 1 bis 10, wie stark die Beschwerden waren. Nach zwei Wochen sehen Sie Muster. Vielleicht stellen Sie fest, dass die Schmerzen nach langen Sitzungen zunehmen. Das sind wertvolle Informationen.
Erhöhen Sie die Intensität nur, wenn Sie eine Woche lang schmerzfrei waren. Reduzieren Sie sie, wenn die Schmerzen zurückkommen. Und wenn nach vier bis sechs Wochen keine Besserung eintritt, ist es Zeit, die Methode zu wechseln oder zusätzliche Behandlungen in Betracht zu ziehen.
Häufige Fehler, die man vermeiden sollte
Die häufigsten Fehler sind zu starker Druck, Übungen trotz akuter Entzündung, die Methode als alleinige Heilung zu betrachten und die ärztliche Diagnose zu ersetzen.
- Zu starker Druck bei der Breuss-Massage — die Technik lebt von Sanftheit.
- Übungen trotz akuter Entzündung fortsetzen — das verschlimmert die Situation.
- Die Dorn-Methode als alleinige Heilung betrachten — sie ist eine Ergänzung.
- Ärztliche Diagnose und Physiotherapie komplett ersetzen wollen — das ist gefährlich.
- Zu schnelle Steigerung der Belastung im Alltag — Geduld ist entscheidend.
Ich habe all diese Fehler selbst gemacht, als ich jung war. Ich dachte, mehr sei immer besser. Heute weiß ich: Weniger, dafür regelmäßig und mit Aufmerksamkeit, bringt mehr.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Kann man die Dorn-Breuss-Methode bei einem Tennisarm selbst anwenden?
Ja, die Grundtechniken lassen sich zu Hause anwenden, solange keine akute Entzündung vorliegt und Sie die Grenzen der Selbstbehandlung kennen.
Wie lange dauert es, bis erste Verbesserungen spürbar sind?
Erste Verbesserungen zeigen sich oft nach zwei bis vier Wochen täglicher Übung, bei chronischen Beschwerden kann es länger dauern.
Wird die Dorn-Breuss-Methode in Frankreich von der Krankenversicherung erstattet?
Die Methode selbst wird nicht direkt erstattet, aber wenn sie im Rahmen einer ärztlich verordneten Physiotherapie erfolgt, übernimmt die Assurance Maladie einen Teil der Kosten.
Gibt es Risiken oder Gegenanzeigen?
Bei akuten Entzündungen, Frakturen, Tumoren oder neurologischen Ausfällen sollten Sie die Methode nicht anwenden und zuerst einen Arzt aufsuchen.
Welche Übungen eignen sich bei einem Golferellenbogen am besten?
Dehnung der Handbeuger, exzentrische Kräftigung und sanfte Breuss-Massage entlang der Innenseite des Unterarms haben sich bewährt.
Kann man die Methode mit Physiotherapie kombinieren?
Ja, die Kombination ist sinnvoll, weil die Physiotherapie die medizinische Basis bildet und die Dorn-Breuss-Methode die Selbstheilungskräfte unterstützt.
Fazit und nächste Schritte
Die Dorn-Breuss-Methode ist eine wertvolle Ergänzung bei Tennisarm und Golferellenbogen, aber sie ersetzt keine ärztliche Abklärung.
Mein Rat: Suchen Sie zuerst Ihren médecin traitant auf, lassen Sie die Diagnose sichern und beginnen Sie dann mit den sanften Übungen. Fangen Sie mit einer einzigen Übung an — zum Beispiel der Breuss-Massage am Unterarm. Bleiben Sie geduldig. Und wenn die Schmerzen nach vier bis sechs Wochen nicht nachlassen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ihre Gesundheit ist es wert.
Oft hängen solche Beschwerden mit Blockaden in der Wirbelsäule zusammen, die auch zu Schulterschmerzen führen können.
Die sanften Korrekturen können auch bei anderen Gelenkbeschwerden wie der Dorn-Breuss-Methode bei Arthrose der Hände eine wertvolle Unterstützung bieten.
Meine Faszination für die Dynamik von Unternehmen begann schon früh. Nach meinem Studium tauchte ich direkt in die Welt der Start-ups ein, wo ich die Kraft disruptiver Ideen und die Notwendigkeit agiler Strukturen hautnah erlebte. Diese ersten Jahre prägten mein Verständnis dafür, dass wahrer Erfolg nicht nur von …
Tous les articles de Claire Moreau →
